Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan

Jawaban:

1. Latihan pernapasan diafragma

• Duduk santai sambil bersandar.

• Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda.

• Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut. …

• Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.

2. Cara Melatih Kelenturan Tubuh Anda

•Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. …

• Pertahankan dinamika pemanasan Anda. Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. …

• Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. …

• Menari. …

• Pilates. …

• Tai chi.

3. Cara melakukan kecepatan:

• Lari sprint berulang.

• Dengan latihan Split, Squat, Jump.

• Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit. …

• Lari mundur dengan cepat. …

• Lari kesamping kanan dengan cepat. …

• Berdiri dengan satu kaki. …

• Berdiri dengan satu kaki di angkat kebelakang.

4. cara melakukan latihan kelincahan?

• Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari.

• Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam selang waktu tertentu.

• Melompat-lompat dengan menggunakan tali.

5. Cara Langkah Keseimbangan:

• Berdiri dengan satu kaki.

• Berdiri dengan satu kaki dan mata di tutup.

• Berdiri dengan satu kaki di angkat ke belakang.

• Berdiri dengan satu kaki di angkat ke depan.

• Leg swings.

• Memutar tangan searah jarum jam.

• Memutar kaki searah jarum jam.

• Keseimbangan di permukaan tidak rata.

^^semoga bermanfaat^^