Gerakan mengguling kedepan memerlukan unsur

Jawaban: Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur D) Kelenturan karena pada dasarnya gerakan guling depan atau Forward Roll ini harus dilakukan dengan hati- hati dan memerlukan kelenturan tubuh untuk menghindari diri dari cidera saat membungkukan dan menggulingkan badan

Penjelasan:

Senam lantai merupakan adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular. induk organisasi senam disebut PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Pada dasarnya tempat yang digunakan saat latihan senam adalah lantai yang tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera.

Banyak variasi gerakan pada senam lantai. Berikut ini adalah beberapa jenis gerakan dalam senam lantai :

1.Guling Depan (Forward Roll)

Guling depan atau yang sering disebut roll depan, dapat dilakukan dengan cara 2 posisi awal, yaitu berdiri atau jongkok. Untuk melakukan roll depan di awali dengan berdiri, langkah-langkahnya sebagai berikut :

• Pada posisi awal yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Kedua tangan di angkat ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
• Kedua tangan di ketuk dan siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
• Bahu disentuh ke matras dan bergulinglah ke depan.
• Kedua lutut di lipat dan tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Hingga menghasilkan posisi jongkok kemudian berdiri tegak.

2.Guling Belakang (Backward Roll)

Guling belakang disebut juga roll ke belakang adalah kebalikan dari roll depan. Langkah-langkah guling ke belakang adalah sebagai berikut:

• Pada awalnya adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat.
• Selanjutnya kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada.
• Tangan di letakan di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• kemudian Berguling ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang.
• Diharapkan untuk memberi gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.
• Lutut di tarik ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras.
• Seimbangkan badan dengan menggunakan telapak tangan
• terakhir, Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri.
• untuk mengkombinasikan antara roll depan dan roll belakang lakukan tahapan pada roll depan terlebih dahulu kemudia lakukan tahapan roll belakang.

3. Lompat Harimau

Lompat harimau merupakan gerakan melompat yang menyerupai harimau yang sedang menerkam. Berikut langkah-langkahnya :

• Pada awal posisi ini yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
• papan tolakan digunakan lalu melompat ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
• Pada Saat tubuh melayang, badan dilentingkan lalu lipat lutut di depan dada.
• Sebelum mendarat luruskan tungkai sesaat .
• Lalu pada Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

4.Guling Lenting (Lenting Tengkuk)

Gerakan merupakan modifikasi dari roll depan, jadi jika Anda sudah menguasai roll depan, lenting tengkuk akan lebih mudah Anda pelajari. Berikut langkah-langkahnya:

• Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
• Kedua siku diketuk ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
• Sentuhkan bahu ke matras.
• Bergulinglah ke depan.
• Gerakan bertujuan untuk membuat tubuh melenting ke depan.
• Pada Saat mendarat, kedua lutut di lipat dan tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Pada akhir posisi yaitu berdiri kembali.

5. Meroda (Cart Wheel)

• Pada awal posisi kedua tangan lurus di samping badan.
• Tumpuan dipusatkan di kedua tangan untuk menyeimbangkan.
• kaki  dilebarkan sedikit sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V.
• badan dijatuhkan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.
• Angkat kaki kiri lurus ke atas.
• Kemudian, letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.
• Kaki kanan diangkat lurus ke atas sementara kaki kiri mulai turun kembali.
• Tangan kiri diangkat kemudian disusul kaki kiri.
• Lalu posisi awal berdiri tegak seperti semula.  

6. sikap lilin

• tahap pertama yaitu tidur terlentang dan pada kedua tangan di saping badan lalu pandangan ke atas.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
• landasan pada sikap lilin ini adan bertumpu pada seluruh pundak dibantu kedua tangan yang menopang pada pinggang.
• Pertahankan sikap ini beberapa saat.

semoga bermanfaat 🙂 jangan lupa pelajari lebih lanjut di bawah !

Pelajari lebih lanjut  

1. materi tentang jenis senam irama brainly.co.id/tugas/22576839
2. materi tentang jenis senam lantai brainly.co.id/tugas/6016430
3. materi tentang pengertian senam brainly.co.id/tugas/3252475

—————————–

Detil jawaban  

Kelas  :  10

Mapel : Penjaskes

Bab    : Senam lantai

Kode  : 10.22.4

Kata Kunci : Senam, Jenis, Sikap, Kategori, Pola.