Untuk melatih daya tahan otot diperlukan latihan kecuali

1) Latihan kekuatan dapat dilatih dengan cara Push up, Back up dan Sit up

A. Push up

B. Back up

C. Zig-zag run

D. Sit up

E. Vertical jump

2) Untuk melatih daya tahan otot diperlukan latihan, kecuali Lari estafet

A. Circuit training

B. Interval training

C. Interval dan circuit training

D. Lari aerobik

E. Lari estafet

3) Jenis otot pembawaan, untuk daya tahan, bergerak cepat, dan berwarna merah disebut Fibril

A. Tonic

B. Stimulus

C. Respon

D. Fibril

E. Phasic

4) Latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut, kecuali Hati

A. Jantung

B. Paru-paru

C. Pusat saraf

D. Zat kimia dalam otot

E. Hati

5) Fartlek biasanya dilakukan di Trek lari

A. Gor

B. Trek lari

C. Alam terbuka

D. Gym

E. Dojo

Pembahasan

1. Push up adalah latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, back up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, sit up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut.
2. Latihan daya tahan adalah latihan yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama, karena kaitannya dengan daya tahan adalah kemampuan otot untuk melakukan aktivitas dengan beban dalam waktu yang lama. Dalam berolahraga lari estafet, waktu yang dibutuhkan tidaklah lama dan berlangsung kurang dari 1 menit. Waktu yang cepat ini dikategorikan bukan merupakan latihan daya tahan. Latihan daya tahan harus dilakukan dalam jangka waktu yang relatif lama.
3. Jenis otot dalam melakukan olahraga ada 2 yaitu otot cepat (fast twitch) dan otot lambat (slow twitch).
4. Latihan dalam jangka waktu yang lama dan teratur dapat meningkatkan stamina. Latihan yang teratur dilakukan selama minimal 45 menit, 3 sampai 5 kali selama 1 minggu dengan diselingi jarak antar latihan adalah 1-2 hari. Latihan yang rutin dapat meningkatkan kadar VO2max dalam darah yaitu kapasitas oksigen maksimal dalam paru-paru untuk mengedarkan ke seluruh tubuh guna suplai energi di otot.
5. Fartlek adalah lari yang digunakan untuk latihan daya tahan . Fartlek dapat dilakukan di lintasan lari ataupun di alam terbuka. Fartlek dilakukan dengan pertama kali lari pelan-pelan lalu mulai ditambah kecepatan larinya. Agar lebih aman dilakukan dan kecil resiko cedera, fartlek dapat dilakukan di lintasan lari.

Pelajari lebih lanjut di link berikut:

Latihan Daya Tahan Jantung

Detail Jawaban

Kelas                     : 7

Mapel                    : Penjaskes

Kode                      : 7.22.5

Bab                        : Bab 8 – Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kata kunci             : Latihan Keburagan Jasmani

#Ayobelajar